没有什么比关节痛更令人沮丧和令人痛苦的了。关节疼痛很常见,可能会影响身体的任何部位。保持关节健康的关键部分是食用治疗和防止关节疼痛的食物。

有多种食物通过预防炎症,建立更强的结缔组织和增加骨密度来减轻关节疼痛的自然缓解。确保您包括抗炎食品以缓解关节疼痛。

除了吃均衡的饮食外,还要确保您还寻求理疗。物理治疗师喜欢Alpha健康理疗服务将提供治疗和指导来帮助您的恢复过程。这是八种可缓解关节疼痛的最佳食物:bob 体育直播

食物#1:脂肪鱼

鱼是减轻关节疼痛的最佳食bob 体育直播物。研究发现,在omega-3中吃高鱼可以帮助治疗和防止关节疼痛。鲑鱼,鲭鱼,沙丁鱼和鲱鱼是一些具有高omega-3脂肪酸的鱼。omega-3脂肪酸在缓解和减少炎症方面非常出色。

如果您不喜欢吃鱼,请将鱼油补充剂视为替代品。eicosapentaenoic酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)是在鱼类和鱼油中发现的omega-3脂肪酸,对您的心脏,大脑和关节健康有益。它们促进关节的炎症减少并抑制某些类型的关节炎。

食物2:核桃

核桃的好处是无穷无尽的。它们充满了心脏健康的脂肪,抗氧化剂和α-亚麻酸(ALA)高。已知核桃可减少C反应蛋白(CRP),这是与心血管疾病和关节炎有关的炎症指标。除了缓解关节疼痛外,核桃还可以改善您的大脑健康,降低心脏病和癌症的风险。核桃可以直接作为零食食用。它们在燕麦片,沙拉,谷物和酸奶上也很美味。

食物#3:樱桃

你应该在饮食中包括樱桃或服用樱桃药以减轻关节疼痛和僵硬。樱桃具有高度营养,富含抗氧化剂和抗炎含量。因此,樱桃可以帮助减轻关节疼痛并降低痛风耀斑的风险。特别是,酸樱桃汁使肌肉力量和关节酸痛受益。樱桃也是硼的良好来源,它是一种保留钙平衡并促进骨骼健康的矿物。

食物#4:姜黄

姜黄是一种天然健康治疗对于各种条件。姜黄可能有助于减轻炎症和减轻关节疼痛。姜黄的主要活性成分姜黄素含有强大的抗氧化剂和抗炎含量。在睡觉前的早晨或晚上服用姜黄是非常有益的。您可以以多种不同的方式食用姜黄,包括将其混合到冰沙或茶中,在鸡蛋或米饭中加入捏粉或服用姜黄药。

食物#5:特级初榨橄榄油

橄榄油是在您的饭菜中包括的绝佳自然止痛药。橄榄油具有多种酚类化合物,可作为疼痛的物质。橄榄油中油烷烃的抗炎特性与非甾体类抗炎药(NSAID)(如布洛芬或阿司匹林)相似。作为抗炎剂,橄榄油可减轻炎症并缓解关节疼痛。橄榄油几乎可以添加到任何东西中。帮助您的关节,并将橄榄油掺入您的日常用餐中。在沙拉上淋上一些,在烤面包上而不是黄油上使用,或者直接每天直接消耗一到两茶匙橄榄油。

食物#6:生姜

生姜充满了各种健康益处。生姜可以促进健康的衰老,预防压力并保护身体的DNA。生姜富含抗氧化剂,可以缓解关节疼痛。生姜有益于增强骨形成和减少骨质流失。在食物和饮料中加入生姜,以改善关节功能并减轻关节疼痛。您可以为咖啡或茶增添香料,在汤中烤一些新鲜的生姜,或在烤鱼中加一些。

食物#7:豆类

定期吃豆子有许多健康益处。将豆类纳入饮食可以帮助减轻关节疼痛和减轻炎症。豆是蛋白质的极好的植物源,充满纤维和植物营养素。优质的抗氧化剂,豆类可以帮助降低负责炎症的C反应蛋白(CRP)。尝试将红豆,肾豆或Pinto豆掺入饮食中,以应对关节疼痛。

食物#8:亚麻籽

亚麻籽的好处是巨大的。亚麻籽通常用于改善消化健康,与高血压和降低胆固醇水平抗争。亚麻籽富含omega-3脂肪酸,木l和抗氧化剂。与地球上的任何其他植物食品相比,只有两汤匙亚麻籽油或亚麻籽可以满足并超过您的每日α-硫酸(ALA)要求。

亚麻籽中的抗炎特性非常适合减轻关节疼痛和不适。您可以通过将亚麻籽添加到沙拉中或将亚麻籽添加到燕麦片,谷物或冰沙中来轻松包含亚麻籽。