如果你最近注意到你的精力下降,情绪变化,皮肤变化,和不明原因的体重增加,你的荷尔蒙可能是罪魁祸首。幸运的是,如果你的荷尔蒙出现失衡,你可以做一些不同的事情来恢复正常。

尝试的荷尔蒙重置饮食可以帮助你感觉更好.这个21天的计划是由萨拉·戈特弗里德博士创建的,旨在通过平衡你的荷尔蒙来帮助你减肥和恢复能量。

它注重完整的、有营养的食物,但它也要求你从你的盘子里排除不同的食物,如肉类、水果、奶制品和谷物。还应避免咖啡和酒精,用花草茶、调味水和柠檬汁和辣椒的热水代替。

在激素重置饮食中你吃什么食物?以下是你应该在饮食中包括的内容:

1.蔬菜

蔬菜可能是激素重置饮食中最重要的食物。遵循激素重置食谱的人每天至少要吃一磅蔬菜。这些蔬菜最好是有机的,应季的,本地种植的。

所以你可以吃大量的芹菜,胡萝卜,菠菜,甘蓝,花椰菜,芦笋,球芽甘蓝,西葫芦,花椰菜,生菜,青椒,白菜,萝卜,南瓜,黄瓜,萝卜,等等。

如果你想用冷冻蔬菜来准备汤或其他食谱,确保它们不含任何糖或添加剂。

2.果糖含量低的水果

在为期21天的激素重置饮食计划中,果糖含量高的水果将不得不在某个时间点被淘汰。

然而,不含大量果糖的水果仍然可以食用。这包括柠檬、酸橙、椰子、鳄梨、橄榄和浆果。理想情况下,这些蔬菜应该像蔬菜一样,是有机的,应季的,并且尽可能在本地种植。

你应该储备一些柠檬,因为你必须在饮食期间每天喝柠檬水。

3.坚果和种子

在激素重置饮食中,你还应该吃坚果和种子。尝试各种坚果比如生杏仁、巴西坚果、核桃和腰果。然而,如果你尝试这种饮食的主要目标是减肥,最好限制腰果,因为腰果富含淀粉。bob 体育直播

别忘了南瓜籽、葵花籽、亚麻籽、奇亚籽和大麻籽,它们能给你带来纤维和营养。

4.鸡蛋

鸡蛋是蛋白质和健康脂肪的重要来源,只要你选择有机的、散养的鸡蛋。自由放养的母鸡比关在小笼子里的母鸡更健康,因此,它们产的蛋也更健康。

它们含有更多的维生素和omega-3脂肪,而且不含细菌。在激素重置饮食中,你应该只吃有机的散养鸡蛋。

5.禽类食品

在这种饮食方式下,Ret肉是不允许的。然而,你可以吃家禽,如鸡肉和火鸡,只要它是有机和自由放养的。

当它们被允许自由地漫游和寻找自己的食物时,鸡和火鸡会更健康。他们的肉不含抗生素,味道更鲜美,质量也更高。

6.冷水鱼

你也可以吃冷水鱼,最好是野生的,而不是养殖的。这些鱼含有更少的汞,更多的-3脂肪酸,对你的身体有好处。

试试鳕鱼、阿拉斯加鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鲱鱼和鲟鱼,还有螃蟹、蛤、牡蛎和扇贝。

有机鱼骨汤也可以加入到你的饮食中,可以帮助你准备美味的汤。

7.Grain-free饼干

如果你喜欢在吃蔬菜汤的同时吃饼干,那么一定要选择无谷物的饼干,因为在激素重置饮食中你不能吃谷物。

无谷物饼干可以由杏仁粉、亚麻籽、南瓜籽、发芽的葵花籽、香草和蔬菜制成。有很多美味的品种可供选择,而最困难的部分可能是选择你最喜欢的饼干。

8.香草和香料

无论是新鲜的还是干的香草,都能立即为任何食谱增添很多味道。饮食中也可以使用香料,只要它们不含任何糖或添加剂。

用香菜、罗勒、百里香、欧芹、龙蒿、姜、辣椒、肉桂、洋葱或大蒜来调味。

9.甜菊糖甙和木糖醇

那甜点呢bob手机版下载官网下载?如果你喜欢黑巧克力,你会很高兴知道它是允许的。

当你了解更多关于激素重置饮食的知识时,你会发现有很多美味的食谱,你可以为甜点做准备,让你感到满足。然而,由于必须避免糖,你应该使用甜菊糖、木糖醇和赤藓糖醇等甜味剂。

如你所见,当你尝试激素重置饮食时,你可以吃很多食物。不要犹豫,做更多的研究,并寻找食谱,激发你做有益健康、美味的食物,对你有帮助实现你的健康目标