如果你最近发现自己精力下降、情绪变化、皮肤变化、体重莫名其妙地增加,这可能是你的荷尔蒙造成的。幸运的是,如果你的荷尔蒙出现失衡,有不同的方法可以让你回到正轨。

尝试的重置激素的饮食可以让你感觉更好.这个21天的计划是由萨拉·戈特弗里德医生创立的,旨在帮助你减肥,并通过重新平衡你的荷尔蒙来恢复你的能量。

它关注的是整体的、有营养的食物,但它也要求你消除你盘子里的各种食物,如肉类、水果、乳制品和谷物。咖啡和酒精也应该避免,并替换为花草茶,调味水,和柠檬汁和辣椒的热水。

在激素重置饮食中你吃什么食物?以下是你应该在饮食中摄入的食物:

1.蔬菜

蔬菜可能是激素重置饮食中最重要的食物。遵循重置激素饮食的人每天应该至少吃一磅蔬菜。这些蔬菜最好是有机的,应季的,生长在当地。

所以你可以期待吃大量的芹菜,胡萝卜,菠菜,甘蓝,西兰花,芦笋,球芽甘蓝,西葫芦,花椰菜,莴苣,灯笼椒,小白菜,萝卜,南瓜,黄瓜,萝卜,等等。

如果你想用冷冻蔬菜来制作汤或其他食谱,请确保它们不含任何糖或添加剂。

2.果糖含量低的水果

在21天的激素重置饮食计划中,果糖含量高的水果必须在某个时候被排除。

然而,不含大量果糖的水果仍然可以食用。这包括柠檬、酸橙、椰子、鳄梨、橄榄和浆果。就像你的蔬菜一样,这些蔬菜最好是有机的,应季的,并且尽可能地在当地种植。

你应该储备一些柠檬,因为你在节食期间每天都要喝柠檬水。

3.坚果和种子

在重置激素饮食的同时,你也应该吃坚果和种子。尝试各种坚果比如生杏仁、巴西坚果、核桃和腰果。然而,如果你尝试这种饮食的主要目标是减肥,最好限制腰果,因为它们富含淀粉。bob 体育直播

别忘了南瓜籽、葵花籽、亚麻籽、奇异籽和大麻籽,它们能给你带来纤维和营养。

4.鸡蛋

鸡蛋是蛋白质和健康脂肪的极佳来源,只要你选择有机的、散养的鸡蛋。允许自由走动的散养母鸡比挤在小笼子里生活的母鸡更健康,因此,它们生产的鸡蛋也更健康。

它们含有更多的维生素和欧米伽-3脂肪,而且不含细菌。而在激素重置饮食,你应该只吃有机的自由放养的鸡蛋。

5.禽类食品

在这种饮食中是不允许吃Ret肉的。然而,你可以吃家禽,如鸡肉和火鸡,只要它是有机的和自由放养。

当鸡和火鸡被允许自由地漫游和寻找自己的食物时,它们会更健康。它们的肉不含抗生素,味道更好,质量也更高。

6.冷水鱼

你也可以吃冷水鱼,最好是野生的,而不是养殖的。这些鱼含有更少的汞,和更多的omega-3脂肪酸,这对你的身体有好处。

试试鳕鱼、阿拉斯加鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鲱鱼和鲟鱼,还有螃蟹、蛤、牡蛎和扇贝。

有机鱼骨汤也是很好的添加到你的饮食中,可以帮助你准备美味的汤。

7.Grain-free饼干

如果你喜欢在喝蔬菜汤的同时吃饼干,确保只吃无谷物的饼干,因为在激素重置饮食中你不能吃谷物。

无谷物饼干可以用杏仁粉、亚麻籽、南瓜籽、发芽葵花籽、香草和蔬菜制成。有很多美味的饼干可供选择,最难的部分可能是选择你最喜欢的饼干。

8.香草和香料

新鲜或干燥的香草都能立即为任何食谱增添很多味道。饮食中也允许使用香料,只要它们不含任何糖或添加剂。

用香菜、罗勒、百里香、欧芹、龙蒿、姜、辣椒、肉桂、洋葱或大蒜来调味。

9.甜菊糖甙和木糖醇

但是甜点bob手机版下载官网下载呢?如果你喜欢黑巧克力,你会很高兴知道它是被允许的。

当你了解更多关于激素重置饮食的知识时,你会发现有很多美味的食谱可以让你为甜点准备,让你感到满足。然而,由于必须避免吃糖,你应该使用甜菊糖、木糖醇和赤藓糖醇等甜味剂。

如你所见,有很多食物你可以吃当你尝试激素重置饮食。不要犹豫,做更多的研究,并寻找食谱,激发你烹饪健康,美味的食物,将帮助你实现你的健康目标