听力损失可影响一侧或双耳,可分为轻度、中度、严重或严重。尽管这似乎更常发生在老年人身上,但事实是,听力损失会影响所有年龄段的人。

当听力损失得不到解决时,它可能会对某人的生活产生负面影响,包括学习困难、社交孤立、头痛、血压升高、记忆力受损和抑郁。

你正在经历听力丧失吗?如果是这样,在情况变得更糟之前,你可以做一些不同的事情来解决问题。首先参观听力诊所专业帮助。此外,尝试添加一些改善您的日常饮食的食物:

1.含有维生素A的食物

缺乏维生素A可能会让您更具发展耳朵感染的风险。它还减少了耳朵中存在的神经细胞的数量,这可能导致听力损失。

为了确保你获得足够的维生素A,吃胡萝卜、红薯、羽衣甘蓝、菠菜、杏干、花椰菜、南瓜、红辣椒、牛肝和奶制品。

很高兴知道有两种类型的维生素A:来自来自动物来源的植物和视黄醇的Provitamin A.理想情况下,您应该消耗两者。

2.富含维生素E和C的食物

任何富含维生素E和C的东西都是改善听证会的食物。这些维生素是强大的抗氧化剂,可以帮助促进免疫系统,并保护您免受可能导致或加剧听力损失的耳朵感染。

这两种维生素主要存在于不同的蔬菜和水果中,所以最好多吃花椰菜、青椒、卷心菜、芹菜、番茄、抱子甘蓝、橙子、柑橘、葡萄柚、柠檬、猕猴桃、木瓜、草莓、树莓、西瓜和菠萝。

维生素E和维生素C也可以在葵花籽、杏仁和橄榄油中找到。

3.包含锌的食物

锌是一种重要的矿物质,可以帮助提高你的免疫系统,防止耳朵感染。耳鸣是一种可能与听力丧失有关的疾病,可以通过服用锌补充剂来改善。如果你有时会听到别人听不到的奇怪的铃声或嗡嗡声,在饮食中添加锌可以解决你的问题。

幸运的是,锌可以在各种食物中找到,包括黑巧克力,牛肉,猪肉,牡蛎,豆类,分裂豌豆,扁豆,杏仁,花生和腰果。

4.富含钾的食物

钾是您体内所有组织中存在的基本要素。它通过维持在它们内部存在的流体的体积来帮助您的细胞正常运行。随着我们的年龄,我们内耳的液体水平降低,这可能导致听力损失。但消耗钾可以帮助改善我们的听力。

您可以通过吃香蕉,葡萄干,杏子,橘子,甜瓜,鳄梨,西红柿,土豆,菠菜,家禽,鱼,酸奶,牛奶,咖啡和茶,为您的饮食添加钾饮食。

5.富含镁的食物

镁是您身体需要保持健康的另一种基本营养素。镁有许多不同的性质,但是在改善耳朵的健康方面,它有助于保护它们免受可能损害您听力的自由基。

镁在香蕉,西红柿,菠菜,西兰花,土豆,朝鲜蓟,黑豆,糙米,全谷物,牛奶和酸奶。

由于镁也有助于调节肌肉和神经功能,因此从您的饮食中获得足够的重要性是很重要的。

6.含有-3脂肪酸的食物

Omega-3S是脂肪酸,含有众所周知的是,在其他事情中,加强耳朵的感觉系统中的血管。他们也有助于改善在耳朵和大脑之间传输信号,这有助于改善您的听证会。

Omega-3s主要在鱼类中发现,特别是冷水脂肪鱼,如鲑鱼,鲭鱼,鳟鱼,沙丁鱼和金枪鱼。

如果您不喜欢钓鱼,您也可以从核桃,Chia种子,亚麻,橄榄油,椰子油和磷虾油获取Omega-3。

7.含有叶酸的食物

叶酸是叶酸的一种,是一种b族维生素。它帮助你的身体产生新的细胞,并保持这些细胞的健康。显然,你耳朵的细胞越健康,你的听力就越好。

叶酸自然存在于不同的食物中,包括牛肝、芦笋、球芽甘蓝、菠菜、橙子、花生和芸豆。

至于叶酸,通常将其添加到加强早餐谷物等食品中以及富含面包,意大利面,米和面粉。

8.含有菠萝蛋白酶的食物

最后,菠萝蛋白酶是一种酶,可以帮助在刺激免疫系统时减少身体中的炎症。因此,它可以提供帮助保护你的耳朵的健康

菠萝蛋白酶仅在菠萝中找到,但也可以将其作为补充剂消耗。菠萝蛋白蛋白常见于肉制稠度,但嫩化的肉不完全被认为是这种酶的重要来源。