听力损失可影响单耳或双耳,有轻度、中度、重度或重度。尽管听障似乎更常发生在老年人身上,但事实是,所有年龄段的人都可能受到听力丧失的影响。

当听力损失得不到解决时,它会对一个人的生活产生负面影响,包括学习困难、社交孤立、头痛、血压升高、记忆力受损和抑郁。

你有听力损失吗?如果是这样的话,在情况变得更糟之前,你可以做一些不同的事情来解决这个问题。首先去听力诊所专业的帮助。同时,试着在你的日常饮食中添加一些提高听力的食物:

1.含有维生素A的食物

缺乏维生素A会增加患耳部感染的风险。它还会减少耳朵中神经细胞的数量,这可能会导致听力损失。

为了确保你获得足够的维生素A,吃胡萝卜,红薯,甘蓝,菠菜,杏干,花椰菜,南瓜,红辣椒,牛肝和奶制品。

很高兴知道有两种维生素A:来自植物的维生素原A和来自动物的视黄醇。理想情况下,您应该同时消费这两种产品。

2.富含维生素E和C的食物

任何富含维生素E和C的食物都可以改善听力。这些维生素是强大的抗氧化剂,可以帮助提高你的免疫系统,并保护你的耳朵感染,可能导致或加剧听力损失。

这两种维生素主要存在于不同的蔬菜和水果中,所以最好多吃西兰花、甜椒、卷心菜、芹菜、西红柿、抱子甘蓝、橙子、橘子、葡萄柚、柠檬、猕猴桃、木瓜、草莓、覆盆子、西瓜和菠萝。

维生素E和维生素C也可以在葵花籽、杏仁和橄榄油中找到。

3.含锌食物

锌是一种重要的矿物质,可以帮助增强你的免疫系统,防止耳部感染。耳鸣是一种与听力损失有关的疾病,可以通过服用锌补充剂来改善。如果你有时听到别人听不到的奇怪的铃声或嗡嗡声,在饮食中添加锌可以解决你的问题。

幸运的是,锌可以在多种食物中找到,包括黑巧克力、牛肉、猪肉、牡蛎、豆类、豌豆、扁豆、杏仁、花生和腰果。

4.富含钾的食物

钾是一种必需元素,存在于你身体的所有组织中。它通过维持细胞内的液体量来帮助细胞正常工作。随着年龄的增长,我们内耳中的液体水平会下降,这可能会导致听力损失。但摄入钾可以帮助改善我们的听力。

你可以通过吃香蕉、葡萄干、杏、橙子、瓜、鳄梨、西红柿、土豆、菠菜、家禽、鱼、酸奶、牛奶、咖啡和茶来增加钾元素。

5.富含镁的食物

镁是身体保持健康所需的另一种必要营养物质。镁有很多不同的特性,但在改善耳朵健康方面,它有助于保护耳朵免受损害听力的自由基的伤害。

香蕉、西红柿、菠菜、花椰菜、土豆、洋蓟、黑豆、糙米、全谷物、牛奶和酸奶中都含有镁。

因为镁也有助于调节肌肉和神经功能,所以从饮食中摄入足够的镁非常重要。

6.含有omega-3脂肪酸的食物

omega -3脂肪酸是已知的一种脂肪酸,它可以增强耳朵感觉系统的血管。他们也帮助改善在你的耳朵和大脑之间传递信号,这有助于提高你的听力。

omega -3主要存在于鱼类中,尤其是冷水中富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼、沙丁鱼和金枪鱼。

如果你不喜欢吃鱼,你也可以从核桃、奇亚籽、亚麻、橄榄油、椰子油和磷虾油中获得-3脂肪酸。

7.含有叶酸的食物

叶酸是叶酸的一种,是一种b族维生素。它可以帮助你的身体产生新的细胞,并保持这些细胞的健康。显然,你的耳朵细胞越健康,你的听力就越好。

叶酸天然存在于不同的食物中,包括牛肝、芦笋、抱子甘蓝、菠菜、橙子、花生和芸豆。

叶酸通常被添加到强化早餐谷物、强化面包、意大利面、大米和面粉中。

8.含有菠萝蛋白酶的食物

最后,菠萝蛋白酶是一种酶,可以帮助减少体内炎症,同时刺激你的免疫系统。因此,它可能会有所帮助保护你的耳朵健康

菠萝蛋白酶只存在于菠萝中,但也可以作为补充剂摄入。菠萝蛋白酶通常存在于肉的嫩化剂中,但嫩化的肉并不完全被认为是这种酶的重要来源。