关节痛是一个影响全球数亿人的问题。如果您患有早晨的僵硬,常规的关节疼痛或关节炎症,您可能会发现自己很容易简单地接受非处方止痛药并希望最好。bob 体育直播对于更严重的情况,您可能必须访问有执照的物理治疗师,以确保您获得专业治疗。

与大多数事情一样,您的饮食对关节痛产生的影响比您想象的更大。与其依靠药物,您可以通过在饮食中添加一些简单的东西来改善关节痛。

无论您是患有关节炎还是患有关节疼痛作为运动员,您都需要在饮食中加入最佳的关节疼痛食物。bob 体育直播

这是关节痛的七种最佳食物:bob 体育直播

1.西兰花

如果您想为关节疼痛选择最好的食物,西兰花是最佳选bob 体育直播择之一。西兰花是一组被称为十字花科蔬菜的蔬菜的一部分。该小组还包括布鲁塞尔芽菜,羽衣甘蓝,当然还有花椰菜。这些蔬菜包含各种各样的成分,已知可以帮助一般健康。它们都有无数的维生素,足够的纤维,并含有抗氧化剂。

据信一种特定的抗氧化剂硫二烷可帮助缓解关节疼痛和炎症。2005年的一项研究表明,硫烷可以帮助阻断已知会引起某些关节疼痛和炎症的酶。

2.绿茶

绿茶是世界上最受欢迎的饮料之一,当时无数人消耗。难怪为什么它如此受欢迎,它为无数的据称健康益处提供了。现代营养科学中的许多传统主张中的许多人都对此进行了测试。最近的研究表明,绿茶可能有助于减轻某些关节炎症状,使其成为关节疼痛的最佳食物。bob 体育直播

可以用一些患者的绿茶代替抗炎药,因为绿茶中的多酚已被证明有助于减轻炎症,并且可以与其他治疗一起使用。

3.鱼油

鱼油被广泛吹捧为各种疾病和问题的营养补充剂。鱼油含有大量的omega-3脂肪酸。这些脂肪酸具有抗炎特性。它们可以帮助减少关节炎患者的炎症。Omega-3补充剂有各种类型,例如鱼油,磷虾油和亚麻籽油。

当然,在鱼中也发现了脂肪酸。如果您患有关节炎,您可能会尝试每周加一份油性鱼。不同类型的油性鱼包括鲑鱼,金枪鱼,鲭鱼和沙丁鱼。如果可以的话,请尝试新鲜的金枪鱼。

4.乳制品

乳制品是许多人饮食的主食。奶酪,酸奶和牛奶本身通常被社会的大部分消耗。但是,众所周知,乳制品的摄入量会在人们开始成为老年人时会下降,这些人特别面临着关节疼痛和炎症的风险。乳制品中丰富的维生素D和钙将有助于骨强度的发展,这可以在关节炎疼痛中起主要作用。乳制品也很高,蛋白质和脂肪有助于锻炼肌肉。还提供低脂选项。

5.坚果

坚果通常是作为零食食用,只是有很多东西。但是,这些轻零食实际上充满了各种重要的营养素和维生素,可以帮助关节疼痛。他们也对心脏有益。它们含有大量的钙,锌,镁和维生素。

与乳制品一样,高钙可以帮助增强骨骼。坚果也是纤维的重要来源。它们含有α-内酚酸或ALA,通常是作为改善免疫系统的补充而出售的。坚果可以提供许多健康益处。

6.地中海饮食

地中海饮食通常被视为维持身体健康的最佳饮食。随后,这种饮食的采用与骨关节炎患者的加入油漆减少之间已经显示出相关性。

该饮食包括许多丰盛的蔬菜,大量的不饱和脂肪(即橄榄油)以及少量乳制品或红肉。饮食的另一个主食是高水平的鱼类食用,主要是从地中海捕获的。众所周知,饮食还包括适量的酒精。

7.黑叶蔬菜

深色绿叶蔬菜是帮助减轻关节疼痛而不诉诸于诉诸的另一种好方法缓解疼痛药物。黑叶蔬菜的样品包括菠菜,凝凝结和羽衣甘蓝。尽管有些人可能没有发现如此吸引人,但这些蔬菜富含维生素。

维生素D是绿叶蔬菜中发现的最重要的维生素之一。它可以帮助您的身体吸收钙,并有助于增强免疫系统。他们还有很多抗氧化剂,还有另一个有用的物品。

8.大蒜

许多人在大蒜的吸引力上分歧。有些人认为这是意大利美食的重要主食,他们根本无法没有,而其他人则无法忍受它的视线,味道或气味。无论您对其口味有何看法,营养科学都提供了许多为什么要吃的原因。事实证明,大蒜是食用关节疼痛的最佳食物。bob 体育直播

大蒜含有大量称为二烯二硫化物的化合物。它是该化合物的最佳自然来源之一。bob 体育直播科学家认为,二硅二硫化物有助于解除负责破坏软骨的身体中的酶。