关节疼痛是一个影响全球数亿人的问题。如果你患有晨间僵硬、关节疼痛或关节炎症,你可能会发现自己倾向于简单地服用非处方止痛药,希望有最好的效果。bob 体育直播对于更严重的病例,你可能需要去看有执照的物理治疗师,以确保你得到专业的治疗。

和大多数事情一样,你的饮食对关节疼痛的影响比你想象的要大。不要依赖药物,你可以通过在你的饮食中加入这些简单的东西来改善你的关节疼痛。

无论你是患有关节炎还是作为一名运动员患有关节疼痛,你都需要将治疗关节疼痛的最佳食物纳入你的饮食中。bob 体育直播

以下是治疗关节疼痛的7种最佳食物:bob 体育直播

1.西兰花

如果你想选择治疗关节疼痛的最佳食物,西兰花是最好bob 体育直播的选择之一。西兰花是十字花科蔬菜的一种。这一组还包括球芽甘蓝、羽衣甘蓝,当然,还有花椰菜。这些蔬菜含有各种各样的有助于身体健康的成分。它们都含有无数的维生素,大量的纤维,还含有抗氧化剂。

一种特殊的抗氧化剂,硫磷,被认为有助于缓解关节疼痛和炎症。2005年的一项研究表明,硫磷可以帮助阻断一种酶,这种酶会导致一些关节疼痛和炎症。

2.绿茶

绿茶是世界上最受欢迎的饮料之一,每天都有无数人饮用。难怪它会如此受欢迎,因为它有无数所谓的健康益处。现代营养科学正在对这些传统的说法进行检验。最近的研究表明,绿茶可能有助于缓解一些关节炎症状,使其成为治疗关节疼痛的最佳食物。bob 体育直播

对一些病人来说,绿茶可以代替抗炎药物,因为绿茶中的多酚类物质已被证明有助于减少炎症,可以与其他治疗方法一起使用。

3.鱼油

鱼油被广泛吹捧为各种疾病和问题的营养补充剂。鱼油含有大量的omega-3脂肪酸。这些脂肪酸具有抗炎特性。它们可以帮助关节炎患者减少炎症。Omega-3保健品有很多种,比如鱼油、磷虾油和亚麻籽油。

当然,鱼类中也含有这种脂肪酸。如果你患有关节炎,你可以试着每周增加一份油性鱼。不同种类的油性鱼类包括鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼。如果可以的话,试试新鲜的金枪鱼。

4.乳制品

乳制品是许多人的主食。奶酪、酸奶和牛奶本身通常被社会的很大一部分人食用。然而,众所周知,随着年龄的增长,人们的乳制品摄入量会减少,这些人尤其容易出现关节疼痛和炎症。奶制品中富含的维生素D和钙有助于骨骼强度的发展,而骨骼强度在关节炎疼痛中扮演着重要角色。奶制品也富含蛋白质和脂肪,有助于增强肌肉。低脂食物也可以选择。

5.坚果

坚果通常被当作零食吃,只是吃得太多了。但这些轻零食实际上含有多种重要的营养成分和维生素,可以帮助缓解关节疼痛。它们对心脏也有好处。它们含有大量的钙、锌、镁和维生素E。

就像乳制品一样,高钙可以帮助增强骨骼。坚果也是纤维的重要来源。它们含有α -亚麻酸(ALA),通常作为一种改善免疫系统的补充剂出售。坚果对健康有很多好处。

6.地中海饮食

地中海饮食通常被认为是保持身体健康的最佳饮食。随后,在骨关节炎患者中,这种饮食方式的采用与加入油漆的减少之间的相关性已经被证明。

饮食包括大量丰盛的蔬菜,大量的不饱和脂肪(如橄榄油),少量的奶制品和红肉。另一种主食是大量食用鱼类,这些鱼类大多来自地中海地区。众所周知,这种饮食还包括适量的酒精。

7.深色绿叶菜

深色绿叶蔬菜是另一种帮助缓解关节疼痛的好方法镇痛药物.深色绿叶蔬菜包括菠菜、甜菜和羽衣甘蓝。虽然有些人可能不觉得这有吸引力,但这些绿色蔬菜富含维生素。

维生素D是绿叶蔬菜中发现的最重要的维生素之一。它可以帮助你的身体吸收钙,并有助于增强你的免疫系统。它们还含有大量的抗氧化剂,这是另一种有益的物质。

8.大蒜

许多人对大蒜的吸引力看法不一。一些人认为它是意大利美食的重要主食,他们离不开它,而另一些人则无法忍受它的视觉、味觉或嗅觉。不管你对它的味道有什么看法,营养科学提供了很多为什么你应该吃它.事实证明,大蒜是治疗关节疼痛的最佳食物。bob 体育直播

大蒜中含有大量的二烯丙基二硫化合物。它是这种化合物最好的天然来源之一bob 体育直播。科学家认为,二烯丙基二硫有助于消除我们体内负责破坏软骨的酶。