膝盖疼痛每天都必须与之抗衡。肿胀和/或产生僵硬的膝盖疼痛使行走甚至静止不动。可悲的是,膝盖是人们经历与关节炎有关的疼痛和不适的常见地方之一。

每天,膝盖疼痛都会影响全国各地的数以百万计的人。以外参观脊椎治疗的物理治疗师,我们还可以调整饮食以更快地康复。这是膝盖疼痛的最佳食物类型bob 体育直播,可能能够帮助缓解不适:

1.鱼

Omega-3填充的鱼类 - 想想鲑鱼,鲭鱼,沙丁鱼和鳟鱼 - 具有抗炎作用。使用食物缓解膝盖疼痛的背后的整个想法是,它会降低炎症。瘦肉像脂肪鱼一样,每周吃4次,可降低关节疼痛强度和晨毒。

如果您经常买不起脂肪的鱼,而许多人不能负担得起,那么Omega-3补充剂在减少关节炎相关的膝盖疼痛

2.菠菜

菠菜和其他多叶蔬菜充满了抗pain营养素,抗炎成分已知可减轻膝盖关节炎的疼痛。较高的水果和蔬菜的摄入量通常与较低的炎症有关,使其成为膝盖疼痛的最佳食物之一。bob 体育直播

菠菜具有一些非常重要的植物化合物,包括抗氧化剂kaempferol,可降低与类风湿关节炎膝关节疼痛相关的炎性剂,并且在某些研究中已被证明可以防止骨关节炎的进展。

3.核桃

核桃充满了可以帮助减轻炎症的元素,欧米茄3含量很高,并且与较低的疼痛相关。尽管关于核桃与膝盖疼痛关系的许多研究都是基于其高omega-3含量的,但怀疑可能还有其他组件有助于降低这里的疼痛强度。应欢迎所有坚果,以一种专注于减少疼痛的生活方式,核桃是一个强烈的选择。

4.葡萄

葡萄是膝盖疼痛的神话般的食物,抗氧化剂成分,总体营养丰富的食物。多达1.5杯葡萄可以减少葡萄皮肤中存在的炎症标记和白藜芦醇,这可以防止关节的增厚。蛋白毒素是另一种植物化合物,也被称为抗膝盖疼痛成分,证明对减少与关节炎相关的炎症具有​​积极作用。

5.生姜

生姜是膝盖疼痛的美妙食物,用于茶,糖果和草药补充剂。根据2001年的一项研究,生姜显示可减轻多达65%的人的疼痛。生姜化合物阻止了与促进体内炎症有关的某些物质的产生。生姜应以理想的新鲜,粉状或干燥或补充食用,以全部益处。

6.橄榄油

橄榄油具有一些非常有趣的好处,长期以来作为一种抗炎作用。对小鼠进行了研究,定期摄入橄榄油的六周完全阻止了关节炎的发展,关节肿胀减少,减慢软骨破坏,并且一直减轻炎症。

橄榄油消耗与关节炎的较低风险有关。尽管当然需要更多的研究,但我们所知道的足够的建议是橄榄油是一种强烈的抗炎和抗膝盖的疼痛。

7.大蒜

大蒜具有许多健康益处,抗癌特性,并且已被证明具有降低心脏病和痴呆症风险的化合物。大蒜的抗炎特性也值得注意。一项分析大蒜对骨关节炎的作用的研究发现了减少关节炎的某些炎症标志物并减少骨关节炎疼痛的风险的食物。对于那些处于早期阶段的人来说,这可能是可以增加饮食的东西。

8.浆果

膝盖疼痛bob 体育直播的最佳食物围绕浆果 - 草莓,蓝莓,覆盆子,黑莓或其他方式旋转。它们充满了抗氧化剂,维生素和矿物质,可在减少炎症并保持健康方面有益于您的身体。膝盖疼痛不仅可以通过解决炎症来减轻,而且可以通过加强身体的内部系统来减轻。

我们越健康,疼痛的可能性就越小于某些患者的衰弱。槲皮素和芦丁等成分都包含在浆果中,可以帮助抵抗膝盖和整个体内的关节炎疼痛。

9.酸樱桃汁

酸樱桃汁有效,充满了营养,被认为是出色的抗关节炎饮料。经常在科学研究中展示了酸樱桃汁,以“显着减轻骨关节炎的症状并减少炎症”。理想情况下,不加糖的蛋cherry果汁是一种选择,可确保您不会食用多余的糖。就膝盖疼痛而言,这是您永远想要保持并列的饮料。

10.西兰花

西兰花是一种超级食品,就像吃一些东西一样尝试。十字花科蔬菜,例如西兰花蔬菜,降低炎症标志物,具有减少关节炎症状的成分,并具有硫二烷,硫烷是一种已知的化合物,可阻止与类风湿关节炎发展有关的某些细胞的形成。

即使不是您最喜欢的食物,也可以尽力在饮食中以某种方式参与西兰花,以帮助您提供可能缺少的高价值bob 体育直播化合物。