膝盖疼痛可能是毁灭性的,必须每天与之斗争。膝盖疼痛,肿胀和/或产生僵硬,使它难以行走,甚至坐着不动。不幸的是,膝盖是人们经历与关节炎相关的疼痛和不适的常见地方之一。

无论年龄、性别或种族,每天都有数以百万计的人受到膝关节疼痛的影响。除了到物理治疗师处接受脊椎指压治疗,我们也可以调整我们的饮食,更快恢复。以下是治疗膝盖疼痛的最佳食bob 体育直播物类型,可能有助于缓解不适:

1.鱼

富含欧米伽-3的鱼类——比如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼——有消炎作用。用食物来缓解膝盖疼痛的整个想法是,它可以减少炎症。每周吃4次瘦肉,如多脂鱼,已被证明可以减轻关节疼痛强度和晨僵。

如果你不能经常吃得起高脂肪的鱼,很多人也不能,omega-3补充剂也能起到同样的作用减轻关节炎相关的膝关节疼痛

2.菠菜

菠菜和其他绿叶蔬菜富含抗疼痛营养素,抗炎成分可以减轻膝关节的关节炎疼痛。一般来说,多吃水果和蔬菜可以降低炎症,这使它们成为治疗膝关节疼痛的最佳食物之一。bob 体育直播

菠菜含有一些非常重要的植物化合物,包括抗氧化剂山奈酚,它可以减少风湿性关节炎和膝关节疼痛相关的炎症因子,一些研究表明它可以防止骨关节炎的发展。

3.核桃

核桃富含有助于降低炎症的元素,富含欧米茄-3脂肪酸,并能减轻疼痛。虽然很多关于核桃与膝关节疼痛关系的研究是基于其高含量的omega-3脂肪酸,但有人怀疑核桃中可能有其他成分有助于降低疼痛强度。所有的坚果都应该受到欢迎,以一种更少痛苦的生活方式为重点,核桃是一个强有力的选择。

4.葡萄

葡萄是治疗膝关节疼痛的绝佳食物,含有抗氧化成分,总体来说是一种营养密度很高的食物。最多1.5杯葡萄可以减少炎症标志物,而葡萄皮中含有的白藜芦醇可以防止关节增厚。原花青素是另一种植物化合物,也是一种抗膝关节疼痛的成分,被证明对减少与关节炎相关的炎症有积极作用。

5.姜

生姜是治疗膝盖疼痛的好食物,用于茶、糖果和草药补充剂中。根据2001年的一项研究,生姜可以减少多达65%的人的疼痛。生姜化合物会阻止某些物质的产生,这些物质会促进体内的炎症。生姜最好是新鲜的,粉状的,或干的,或为了充分的好处作为补充。

6.橄榄油

橄榄油有一些非常有趣的好处,它早就不是消炎药了。在对小鼠的研究中,六周定期摄入橄榄油完全阻止了关节炎的发展,减少了关节肿胀,减缓软骨破坏,同时还能减少炎症。

食用橄榄油可以降低患关节炎的风险。虽然还需要更多的研究,但我们已经知道橄榄油是一种强有力的消炎和抗膝关节疼痛的物质。

7.大蒜

大蒜对健康有很多好处,有抗癌的特性,并被证明含有降低心脏病和痴呆症风险的化合物。大蒜的抗炎特性也值得注意。最近一项分析大蒜对骨关节炎影响的研究发现,这种食物可以减少一些关节炎的炎症标志物,并降低骨关节炎疼痛的风险。对于那些处于早期阶段的人,这可能是在你的饮食中添加更多的东西。

8.浆果

治疗膝盖bob 体育直播疼痛最好的食物是浆果——草莓、蓝莓、树莓、黑莓等等。它们富含抗氧化剂、维生素和矿物质,有助于减少炎症,保持身体健康。膝盖疼痛不仅可以通过应对炎症来减轻,还可以通过加强我们身体的内部系统来减轻。

我们越健康,疼痛就越不可能像某些病人那样使人衰弱。浆果中含有的槲皮素和芦丁等成分可以帮助抵抗膝盖和全身的关节炎疼痛。

9.酸樱桃汁

酸樱桃汁很有效,营养丰富,被认为是一种很好的抗关节炎饮料。科学研究表明,经常喝酸樱桃汁可以“显著减少骨关节炎的症状和炎症”。理想情况下,不加糖的酸樱桃汁是一个选择,确保你不会摄入任何多余的糖。就膝盖疼痛而言,这是一种你总是想要随身携带的饮料。

10.西兰花

西兰花是一种超级食物,对一些人来说吃起来很费劲。像西兰花这样的十字花科蔬菜可以降低炎症标志物,含有减轻关节炎症状的成分,还含有萝卜硫素,萝卜硫素是一种已知的化合物,可以阻止某些参与类风湿关节炎发展的细胞的形成。

即使西兰花不是你最喜欢的食物,也要尽量在你的饮食中加入西兰花,以帮助你提供你可能缺少的高价值bob 体育直播化合物。