膝盖疼痛可能是毁灭性的,必须每天抗争。肿胀和/或造成僵硬的膝盖疼痛使其很难走路,甚至静坐。膝盖悲伤地是人们经历与关节炎有关的痛苦和不适的共同点之一。

无论年龄、性别或种族,膝关节疼痛每天都影响着全国数百万人。除了去理疗师那里做脊椎按摩,我们还可以调整我们的饮食以更快地恢复。以下是膝关节疼痛的最佳食物bob 体育直播,可能能够帮助缓解不适:

1.鱼

富含Omega-3脂肪酸的鱼类——比如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼——有消炎作用。用食物来缓解膝盖疼痛的整个想法是它可以降低炎症。瘦肉,比如每周吃四次富含脂肪的鱼,可以减少关节疼痛和早晨僵硬。

如果你不能经常吃到富含脂肪的鱼,很多人也不能,那么ω -3补充剂也能起到同样的作用减少关节炎相关膝关节疼痛

2.菠菜

菠菜和其他叶状绿叶填充有抗疼痛营养,已知的抗炎组分可降低膝关节炎的关节炎。较高摄入水果和蔬菜一般与炎症较低,使其成为膝关节疼痛的最佳食物之一。bob 体育直播

菠菜含有一些非常重要的植物化合物包括抗氧化剂山奈酚它能减少与风湿性关节炎膝盖疼痛相关的炎症因子一些研究表明它能防止骨关节炎的恶化。

3.核桃

核桃填充有能够有助于降低炎症的元素,ω-3S高,并且与较低的疼痛有关。虽然许多关于核桃关系与膝关节疼痛的关系基于其高ω-3含量,但怀疑可能有额外的组件有助于降低疼痛强度。应该欢迎所有坚果来实现专注于较小的疼痛的生活方式,核桃是一个强烈的选择。

葡萄

葡萄是治疗膝盖疼痛的绝佳食物,含有抗氧化成分,总体来说是一种营养丰富的食物。1.5杯的葡萄可以减少炎症标志物,而葡萄皮中含有的白藜芦醇可以防止关节增厚。原花青素,另一种植物化合物,也被认为是一种抗膝关节疼痛的成分,在减少与关节炎相关的炎症方面有积极的效果。

5.姜

生姜是治疗膝盖疼痛的一种很好的食物,可以用于茶、糖果和草药补充剂中。根据2001年的一项研究,生姜可以减轻多达65%的人的疼痛。生姜化合物阻止某些物质的生产与促进炎症在体内。生姜最好是新鲜的,粉末状的,或干的,或补充以获得充分的好处。

6.橄榄油

橄榄油具有一些非常有趣的益处,长期超过其作为抗炎的效果。研究小鼠,六周经定期摄入量的橄榄油停止了关节炎的发育,减少了关节肿胀,减缓软骨破坏,所有的同时降低炎症。

橄榄油消耗与关节炎风险较低有关。虽然更多的学习肯定需要,但我们所知道的建议橄榄油是一种强烈的抗炎和抗膝盖疼痛。

7.大蒜

大蒜对健康有很多好处,有抗癌的特性,而且已经被证明含有能降低心脏病和痴呆症风险的化合物。大蒜的抗炎特性也值得注意。最近的一项研究分析了大蒜对骨关节炎的影响,发现这种食物可以减少一些关节炎的炎症标志物,并降低骨关节炎疼痛的风险。对于那些处于早期阶段的人来说,这可能是在你的饮食中添加更多的东西。

8.浆果

治疗膝盖bob 体育直播疼痛最好的食物是浆果——草莓、蓝莓、覆盆子、黑莓等等。它们富含抗氧化剂、维生素和矿物质,对你的身体有好处,可以减少炎症,保持健康。膝盖疼痛不仅可以通过消除炎症来减轻,还可以通过加强我们身体的内部系统来减轻。

我们的更健康,疼痛越小的可能性就像一些患者一样衰弱。百氏素和芦丁等组分,均包含在浆果中,可以帮助在膝盖和身体上抗争于关节炎疼痛。

9.挞樱桃汁

酸樱桃汁是有效的,富含营养,被认为是一种很好的抗关节炎饮料。科学研究表明,经常喝酸樱桃汁能“显著减轻骨关节炎症状和炎症”。理想情况下,不加糖的酸樱桃汁可以确保你不会摄入过多的糖。就膝盖疼痛而言,这是一种你永远都想要的饮料。

10.西兰花

西兰花是一种超级食物,对于一些人来说,它是一种可以尝试的食物。十字花科蔬菜如花椰菜可以降低炎症标志物,含有减少关节炎症状的成分,并含有萝卜硫素,这是一种已知的化合物,可以阻止某些细胞的形成,这些细胞与风湿性关节炎的发展有关。

即使西兰花不是你最喜欢的食物,也要尽量以某种方式将西兰花纳入你的饮食,以帮助你提供可能会错过bob 体育直播的高价值化合物。